日记——改变生活的习惯

写日记很大程度上改变了我的生活方式。它不仅仅是记录生活的工具，也是我们与内心对话、自我发现、并实现成长的一个强大媒介。

有哪些帮助

  1. 情感释放与管理：

    • 写日记像是在控制情感的阀门，允许我们以有序的方式表达思绪和感受。
    • 它帮助我们适应并处理消极情绪，从而在心理健康方面获得显著的提升。

  2. 学习与工作表现的提升：

    • 记录并反思日常学习或工作中的挑战，能够提升我们的分析和解决问题的能力。
    • 这种习惯有助于我们在学业或职业生涯中取得更好的成绩。

  3. 构建个人叙事，提高个人成长：

    • 日记使我们能够记录并构建自己的生活叙事，尤其能够帮助我们缓解创伤。
    • 日记也为个人成长提供了一个框架，帮助我们从经历中汲取力量，塑造更强大的自我。

  4. 思维方式的转变：

    • 日记有助于我们从不同的角度看待问题，类似于在游戏中切换视角、进行回放，从而从错误中学习并成长。
    • 这种反思能够使我们在未来避免相同的错误，从而做出更明智的决策。

  5. 自我反思与意识提升：

    • 定期写日记是一种自我反思的实践，帮助我们更好地了解自己的需求和愿望。
    • 这种自我意识的提升对于个人发展和实现生活目标至关重要。

如何写日记？

其实，形式不是很重要，每个人都有自己的记录习惯。有人喜欢用文字记录，有人喜欢用社交媒体记录。

如果需要，可以参考我使用 Obsidian 的记录方式，主要分为三方面： - TO DO：每天的计划任务，通常是前一天的晚上列好； - TITTLE-TATTLE：早上记录的一些零碎想法，能想到什么记录什么； - MEMORY：晚上对一天进行简单的回顾，做了哪些事情，

所以，对我而言，早上大概十几分钟，晚上十几分钟就可以完成一篇日记。积少成多，收获会自己涌现。

我也会参考他人的建议，比如 Dickie Bush、Ali Abdaal，设置一些在日记中回答自己的问题。比如：

  • 我今天最大的收获是什么？
  • 我对哪些最满意，哪些不满意？
  • 我有哪些重要的事情没有去做，为什么？

目的是找到这四个领域的20/80比重——Places, Habits, People, Beliefs。有机会再详细介绍一下这些问题，对于自我反思和自我计划十分有帮助。希望这些可以帮助到你，开始记录自己的生活。